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如果您忘记了用手机号注册的苹果ID账号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“账户恢复”页面，通过填写注册时使用的邮箱或手机号来找回账号。
2、使用iTunes找回：在电脑上打开iTunes，点击“商店”栏目中的“登录”，选择“忘记密码”，然后尝试找回账号。
3、通过Apple Store找回：尝试打开App Store，在登录界面点击“忘记密码”，使用注册时使用的手机号或邮箱来找回账号。
4、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系苹果客服，提供相关信息以寻求帮助，请确保提供的信息能够证明您的身份，例如注册时使用的手机号、邮箱、购买记录等。